2 Lições para um emagrecimento saudável e sustentável

Muita gente busca como objetivo estético o emagrecimento, porém com tantas fórmulas mágicas fica complicado de acreditar em algo.

Eu @wallisompersonal 💪 e meu amigo nutricionista @lucasviana_nutri 🔝 resolvemos escrever duas ✌🏻 importantes lições baseada em ciência que irão ajudar muito.

Monitoramento Glicêmico durante o Exercício físico

O exercício físico proporciona o aumento da captação da glicose na fibra (célula) muscular a partir do mecanismo NÃO DEPENDENTE DE INSULINA, famoso translocador GLUT-4 que também é estimulado pelo músculo quando fazemos exercício físico, resultando a diminuição da glicose plasmática.

Monitoramento da glicose
antes do exercício físico 

PROPEDÊUTICA:
Paciente portador de Diabetes tipo 2 apresentando glicose PÓS PRANDIAL descompensada 221 mg/dl.

Glicose no início (221 mg/dl) e após (155 mg/dl)
  duas semanas de treinamento. Efeito benéfico na diminuição da glicose casual.

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Monitoramento glicêmico de pacientes com diabetes é a BASE para a adaptação do tratamento ao exercício físico.
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Tipo de monitoramento: Glicemia pós-prandial (Casual), já alimentado🍜🍛🍝🍲.
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Critérios de rejeição a prática de exercício físico ☡: glicemia capilar > 250 mg/dl. (SBD, 2016).
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Seguindo todos esses critérios, após duas semanas de exercício físico, 2 vezes por semana. Houve diminuição da glicose plasmática (foto 📷).

Referência:
Diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes (2015-2016)

Ciclo de Krebs e Emagrecimento

 Primeiro vídeo parte inicial

O ciclo de Krebs é uma verdadeira rota anfibólica que tem a função de conservar energia a partir da oxidação de intermédios produzidos no ciclo.

Compreendo o ciclo, desmistificamos inúmeros agentes da rota relacionada com o EMAGRECIMENTO bem como o Citrato, pois ele ativa o Acil CoA Carboxilase (ACC) um potente inibidor no CPT! Assim como agente de entrada dos AA (glutamina) pelo alfa cetoglutarato!

Segundo vídeo parte final 

📚Referências:

RANALLO, R.F and RHODES, E. C. Lipid Metabolism During Exercise. Sports Med. Jul, v. 26 n.1, p. 29-42, 1998.

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SMITH, Collen. Bioquímica médica básica de Marks. 2 ed. Porto Alegre: Artmed, 2007. (Livro) 

Avaliação de capacidade funcional em idoso

O envelhecimento👴👵 gera declínio na capacidade funcional favorecendo a surgimento de #dinapenia (perda de força👎), #sarcopenia (perda de massa muscular👎) que desencadea #perda PARCIAL ou TOTAL da atividade de vida diária AVD (como sentar no chão, vestir uma roupa, tomar banho) e atividade instrumental de vida diária - AIVD (lavar a casa,  cuidar da roupa, da comida, usar equipamentos domésticos, etc)  além de favorecer a incidência de #quedas ☡.

Sendo assim, por meio de uma boa avaliação preliminar 📋 podemos analisar a AVD, AIVD, incidência de Queda dentre outras situações no qual favorecerá uma boa prescrição de exercício físico.

Teste de força 

Utilizei na avaliação preliminar de saúde, aptidão física e classificação de risco cardiovascular os seguintes protocolos científicos:

Avaliação de Força 📋:

Membro superior e inferior 

 (RICKLI; JONES, 2001)

Avaliação de Flexibilidade 📋:

Teste de Alcançar atrás das costas 

Teste de Alcançar na cadeira 

(RICKLI; JONES, 2001)

Avaliação de Equilíbrio 📋:

Equilíbrio dinâmico  (DUNCAN et al., 1990)

Equilíbrio Estático (SPRINGER et al., 2007)

Classificação de Risco Cardiovascular📋:

Circunferência de Cintura (ABESO, p.17- 18, 2016)

Classificação do risco da Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono📋:

Circunferência Cervical (Pescoço) (ABESO, p. 18, 2016)

Questionário: PAR-Q 📋

Avaliação fisiológica💉.:

Aferição de Pressão Arterial (SBH, 2016)

Glicose Casual ou pós prondial, já alimentado (SBD, 2015-2016)

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 #LEMBRETE 📌:

👉 A integração♻ Multidisciplinar (médico e professor de Educação Física) é indispensável.

 É de fundamental importância realizar uma #consulta com um #médico, ele é a melhor pessoa que irá  LIBERAR e #encaminhará para o professor de Educação Física. Somente dessa forma que será feita uma Avaliação Física📋 e Prescrição de exercício físico SEGURO.

 Pular essa etapa é extremamente perigoso☠☢.

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Graduado em Educação Física  (UFPA).

Pós graduando em Ciência do Exercício: biomecânica, fisiologia e treinamento (CESUPA).

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Referências:

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DIRETRIZES da Sociedade Brasileira de Hipertensão. 2016.

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DIRETRIZES da Sociedade Brasileira Diabetes. 2015-2016.

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DIRETRIZES brasileiras de Obesidade/ ABESO - Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. 4.ed. - São Paulo, SP. 2016.

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Duncan P.W. et al. Functional reach: a new clinical measure of balance. J Gerontol. vol.45, n.6, Nov, 1990.

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RIKLI RE, Jones JC. Sênior Fitness Test Manual. Human Kinetics. 2001.

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SPRINGERS B.A. et al. Normative values for the unipedal stance test with eyes open and closed. J. Geriatr. Phys. Ther. Vol.30, n.1, p.8-15, 2007.

#VivaEducaçãoFísica
#SUS #DoençasCrônicasNÃOTransmissíveis
#AcademiaDeSaúde
#NASF #CURUÇÁ
#ExercícioFísicoéRemédio
#VemProMeuTime
#PromoçãoDeSaúde
#PrevençãoPrimáriaSegundária
#Gerontologia #Longevidade

EXISTE DIFERENÇA ENTRE A QUESTÃO DE EMAGRECIMENTO E PERDA DE PESO?

Sim, existe. Atualmente muito profissionais usam a palavra emagrecimento quando está referindo as mudanças na composição corporal com ou sem alteração do peso, entretanto, emagrecimento é quando ocorrem mudanças nos valores na composição corporal em decorrência de vários fatores como aumento de oxidação de certas concentrações substâncias bioquímica no corpo gordura (lipídio) durante uma dieta, exercícios físicos ou os dois combinados e também quando ficamos doentes (o que não cabe eu discuti está última). No entanto, é possível observar a diferenças das mudanças corporal a partir da avaliação perimétrica (fita métrica que o avaliador ou professor de educação física utiliza para medir a circunferência de cada segmento corporal), bioimpedância ou dobras cutâneas. 

SUPLEMENTAÇÃO DE PROTEÍNAS

Suplementação de proteínas aumenta a massa muscular e o ganho de força por meio de método de  treinamento prolongado  ( > 6 semanas), musculação.

Uso de caseína, aminoácido de cadeia ramificada, whey protein, ovos,  etc. há grande discordâncias na literatura científica. Este artigos mostra a eficácia das proteínas ao treinamento de força em jovens e os mais velhos com objetivos distintos - hipertrofia e ganho de força.

Investigação feita pelos pesquisadores da Holanda  a partir de um meta-analítica incluindo dados de 22 ensaios clínicos redomizados que incluíram 680 indivíduos .

IMUNOLOGIA DO EXERCÍCIO: SUSCEPTIBILIDADE À INFECÇÃO APÓS EXERCÍCIO

Janela aberta de susceptibilidade à infecção após exercício agudo

Fico muito feliz em saber quando qualquer indivíduo decide tomar iniciativa em praticar exercício físico. No entanto, ao começar alguma prática como atividade cíclica (corrida, natação, ciclismo, remo, etc.) ou em academia (HIIT, por exemplo), os praticante iniciante ou aqueles que se encontram inativos/parados há mais de meses ou anos ( cito também os estudantes que preferem se exercitarem nas férias) e os que não se conscientizam dos riscos das práticas de exercícios realizados excessivamente, haveria possibilidades de apresentar algum quadro infeccioso após exercício como resfriado, gripe, dor na garganta, crise de sinusite ou rinite alérgica. De acordo com Nieman e Pedersen(1999), as crises começam a ocorrer durante 1°- 2° semanas pós exercícios, estas infecções tem influência com a “janela aberta” que é caracterizada pela supressão da função imunológica induzida pelas reações transitórias após o estresse de exercício físico agudo. Será discutido a susceptibilidade à infecção e as influências nutricionais.