EXISTE DIFERENÇA ENTRE A QUESTÃO DE EMAGRECIMENTO E PERDA DE PESO?

Sim, existe. Atualmente muito profissionais usam a palavra emagrecimento quando está referindo as mudanças na composição corporal com ou sem alteração do peso, entretanto, emagrecimento é quando ocorrem mudanças nos valores na composição corporal em decorrência de vários fatores como aumento de oxidação de certas concentrações substâncias bioquímica no corpo gordura (lipídio) durante uma dieta, exercícios físicos ou os dois combinados e também quando ficamos doentes (o que não cabe eu discuti está última). No entanto, é possível observar a diferenças das mudanças corporal a partir da avaliação perimétrica (fita métrica que o avaliador ou professor de educação física utiliza para medir a circunferência de cada segmento corporal), bioimpedância ou dobras cutâneas. 

SUPLEMENTAÇÃO DE PROTEÍNAS

Suplementação de proteínas aumenta a massa muscular e o ganho de força por meio de método de  treinamento prolongado  ( > 6 semanas), musculação.

Uso de caseína, aminoácido de cadeia ramificada, whey protein, ovos,  etc. há grande discordâncias na literatura científica. Este artigos mostra a eficácia das proteínas ao treinamento de força em jovens e os mais velhos com objetivos distintos - hipertrofia e ganho de força.

Investigação feita pelos pesquisadores da Holanda  a partir de um meta-analítica incluindo dados de 22 ensaios clínicos redomizados que incluíram 680 indivíduos .

IMUNOLOGIA DO EXERCÍCIO: SUSCEPTIBILIDADE À INFECÇÃO APÓS EXERCÍCIO

Janela aberta de susceptibilidade à infecção após exercício agudo

Fico muito feliz em saber quando qualquer indivíduo decide tomar iniciativa em praticar exercício físico. No entanto, ao começar alguma prática como atividade cíclica (corrida, natação, ciclismo, remo, etc.) ou em academia (HIIT, por exemplo), os praticante iniciante ou aqueles que se encontram inativos/parados há mais de meses ou anos ( cito também os estudantes que preferem se exercitarem nas férias) e os que não se conscientizam dos riscos das práticas de exercícios realizados excessivamente, haveria possibilidades de apresentar algum quadro infeccioso após exercício como resfriado, gripe, dor na garganta, crise de sinusite ou rinite alérgica. De acordo com Nieman e Pedersen(1999), as crises começam a ocorrer durante 1°- 2° semanas pós exercícios, estas infecções tem influência com a “janela aberta” que é caracterizada pela supressão da função imunológica induzida pelas reações transitórias após o estresse de exercício físico agudo. Será discutido a susceptibilidade à infecção e as influências nutricionais.

EXERCÍCIO PARA O GLÚTEO MÁXIMO

Hoje o público feminino estão buscando cada vez mais exercícios que visam melhores resultados nos músculos inferiores e especialmente os glúteos. Darei dicas de exercícios para incluir em seu treino e maximizar a hipertrofia dos glúteos!   
Mas antes precisamos compreender, basicamente, a anatomia que esta região se encontra!

Fonte: MOORE. Anatomia Orientada para Clínica.

A região glútea, situa-se atrás da pelve (lembre-se que a pelve é composta por três ossos: ílio, ísquio (mais resistente) e púbis). A áreas das nádegas são separa pela fenda interglútea e os músculos glúteos (máximo, médio e mínimo) formam o volume principal da nádega. Chama-se prega infraglútea margem inferior da nádega que é coberta de gordura do músculo glúteo máximo quando a coxa é estendida (é por isso que temos a aparência de “bombom caído” em mulheres, convém lembrar que isso é um processo natural, porém, pode-se amenizar com exercícios resistido específico). Abaixo da prega intraglútea a o sulco infraglúteo que demarca o limite inferior da nádega. 

AS MULHERES QUE NÃO GOSTAM DE TREINAR AS PARTES SUPERIORES

MULHERES PREFEREM NÃO TREINAR AS PARTES SUPERIORES, INCLUSIVE  OS BRAÇOS E OMBROS, COM MEDO DE FICAREM "MUSCULOSAS” IGUAIS HOMENS.

•                 DESVENDANDO MITO QUE BLOQUEIA OPORTUNIDADE!

Diria que são tão comuns mulheres em sua larga maioria treinarem apenas pernas três, seis vezes na semana. Observo que os treinos são sistematizados em anterior-quadríceps, como treino “A”, posterior da coxa, como treino “B” e glúteos, como treino “C”, já vi, parcelamento assim, anterior, posterior e “bumbum” em dias alternados ou até mesmo seguidos!

Vou apenas abordar de forma concisa o que literatura cientifica já cansou de comprovar e baseando nas atividades cinesiológicas e biomecânicas. Deixando claro que não quero desqualificar o trabalho de ninguém.

Muitas mulheres têm medo de “ficarem grandes” ou desenvolver músculo que pareçam homens, inclusive, esta preocupação faz com que elas não busquem realizarem exercícios para o membro superior. O medo de ficar “grande para cima” é infundado e a importância do desenvolvimento de massa magra na parte superior é negligenciada.

NATUREZA DA FORÇA

A força é um fenômeno neuromuscular que explora este potencial para gerar atividade motora.  Um músculo produzirá força maior se um número maior de suas fibras se contraírem simultaneamente, fato que depende de quão eficientemente as fibras nervosas enviam impulsos para as fibras musculares. Lembre-se que a força é um fenômeno relativo, depende de inúmeros fatores estruturais e funcionais.

Um músculo gera força sob condição especificas, existem três definições especificas de força que é a força máxima, força absoluta e treinamento máximo ou única repetição máxima.

OREXÍGENOS E ANOREXÍGENOS

O que são fatores orexígenos e anorexígenos e quais são sua importância sobre a regulação neuroendrôcnica no processo de saciedade e gasto energético e os principais neurotransmissores e hormônios.

• OREXÍGENOS

Imagine na aquele momento em que você sente aquela fome danada, a vontade de comer influência as atividades dos centro da Fome que enviam resposta para o aumento da ingestão de alimentos e ao mesmo tempo diminui os gasto energéticos, processo chamado de orexígenos (simplificando, é momento da “fome danada” e a “fraqueza danada”, isso não tem nada haver sobre a figura de linguagem, pleonasmo!!). Esse processo aumenta atividade de células neurológicas nos núcleo arqueados do hipotálamo que produzem as substâncias orexígenas neuropeptídeo Y (NPY) e a proteína relacionada à agouti (AGRP) que secretam neurotransmissores químicos  sendo que o hipotálamo é uma das regiões do sistema nervoso que ocorre a maior atividades no controle da saciedade) e enviam informações para as regiões periférica especificas estômago e o pâncreas. Os neurotransmissores mas comum que são ativados durante o processo orexígenos são a Endorfinas, Glutamato e ácido-gama-aminobutírico (GABA). Quanto os hormônios secretado são glucagon e somatostatina (pelo o pâncreas) e a grelina, importantíssimo hormônio produzido no estômago.